Medžios asana arba Vrikshasana primena į dangų besistiebiantį medį. Vidutinio sunkumo asana tinka ir pradedantiesiems, ir pažengusiesiems. Kol naujokai mokosi teisingai atsistoti, pažengusieji gali vis kokybiškiau pozą atlikti kaskart giliau panirdami į savo mintis ir geriau pažindami savo kūną. Paprastesnis variantas, kai rankos laikomos suglaustos ties krūtine, sudėtingesnis – kai suspaustais delnais tvirtai iškeliamos aukštyn tarsi medžio šakos.
Asanos poveikis:
• padeda sutelkti dėmesį, moko dėmesio koncentracijos;
• koreguoja laikyseną;
• lavina vestibiuliarinį aparatą;
• moko koordinuoti judesius, išlaikyti pusiausvyrą;
• stiprina kojų, pilvo, sėdmenų, nugaros raumenis;
• atveria krūtinės ląstą, klubus;
• padeda atrasti dvasinę ir emocinę pusiausvyrą.
Kaip atlikti asaną?
Asana atliekama basomis kojomis ant neslystančio paviršiaus arba jogos kilimėlio. Pradedantiesiems pusiausvyrą lengviau išlaikyti stovint ant grindų arba atliekant ją prie sienos.
1. Atsistokite stipriai ir tvirtai, nuleistomis tvirtomis rankomis, pėdų nepertempkite. Kuo jos bus lankstesnės, tuo stabilesnė asana.
2. Sulenkite dešinį kelią ir tvirtai įremkite dešinę pėdą į kairės šlaunies vidinį paviršių. Tiesiosios kojos kelio nepertempkite. Svarbu atrasti dviejų pasipriešinančių jėgų (vidinės šlaunies ir pėdos) pusiausvyrą.
3. Suraskite pusiausvyrą, pakvėpuokite. Pamažu kelkite tiesias rankas į viršų virš galvos, suglauskite delnus.
4. Nugara turi būti tiesi, tarsi auganti, kūnas įtemptas ir tvirtas.
5. Žvilgsnį sutelkite prieš save – tai padės išlaikyti pusiausvyrą.
6. Ramiai ir tolygiai kvėpuokite ilgai įkvėpdami ir iškvėpdami. Su kiekvienu įkvėpimu ir iškvėpimu stenkitės atpalaiduoti kūną, nuraminti mintis.
7. Lėtai iškvėpdami švelniai nuleiskite rankas per šonus ir atsistokite į pradinę padėtį. Viską pakartokite kita koja.
Verta žinoti
• Ši asana gerina ir normalizuoja kepenų, kasos ir inkstų veiklą, skatina virškinimą, gerina žarnyno veiklą.
• Padeda esant nevaisingumui, jei nusileidusi gimda. • Teigiama, kad reguliariai atliekama asana jaunina, didina entuziazmą.
Plačiau skaitykite naujame žurnalo „Joga ir ajurveda“ numeryje (2018 m. Nr. 3).
